Consejos y ejercicios para
los zapatos Power Diet
¿Cómo debo caminar con los
Power Diet?
En el pasado, los especialistas de la salud y el
bienestar recomendaban correr; ahora aconsejan que
caminemos. En ambos casos utilizamos las reservas de
energía de nuestro cuerpo y (junto con una dieta de
control de calorías) quemamos las reservas de
carbohidratos y de grasas.
Es importante respirar correctamente mientras se
camina. Las inhalaciones profundas (llevar hacia
abajo el diafragma, llenando el estómago, sin
permitir que éste salga hacia fuera), seguidas por
exhalaciones largas (para eliminar toxinas) harán
que llegue sangre rica en oxígeno a los tejidos del
cuerpo.
En paseos lentos, intenta una
respiración completa cada cuatro pasos, es decir,
inspira cada DOS pasos y espira también cada DOS
pasos.
Para paseos mucho más rápidos, intenta una
respiración completa cada ocho pasos, es decir,
inspira cada CUATRO pasos y espira también cada
CUATRO pasos.
|
Utiliza la
siguiente fórmula para calcular tu
frecuencia cardiaca máxima en ejercicio:
220 - edad (por ejemplo,
28 años) = 192 (es tu frecuencia cardiaca
máxima)
Calcula el 75% de 192
(192/100x75) = 144
(144 es tu
frecuencia cardiaca para caminar)
|
Para mejorar tu salud cardiovascular y perder
peso, necesitarás mantener tu ritmo cardíaco en al
menos un 75% del ritmo cardíaco máximo mientras
caminas con los Power Diet.
Consejos
Power Diet para conseguir un cuerpo
más saludable:
-
Al caminar, mira siempre al frente y mantén
la mandíbula recta
-
Aprieta suavemente los puños
-
Intentar estirar la cintura hacia fuera con
cada paso, exagerando levemente tu forma de
andar
-
Haz oscilar los brazos de forma que te
impulsen a dar el siguiente paso
-
Mantén un paso constante (que la distancia
entre el talón delantero y el pie trasero sean
similares)
Distancia en un paso normal: es
aproximadamente de un 37% de la altura (por ejemplo,
una persona que mide 1,65 m, debe fijar su paso en
61 cm).
Distancia en un paso moderado de paseo
enérgico: es aproximadamente de un 45% de
la altura (por ejemplo, una persona que mide 1,65 m,
debe fijar su paso en 75 cm).
Distancia en un paso rápido de paseo
enérgico: es aproximadamente de un 50% de
la altura (por ejemplo, una persona que mide 1,65 m,
debe fijar su paso en 82 cm).
-
Mantener siempre una postura vertical.
-
Para prevenir lesiones, no aumentar la
distancia recorrida más de un 10% por semana.
-
Beber mucha agua antes y durante el
ejercicio, para seguir hidratado.
|
