Por qué caminar y los beneficios del ejercicio

Beneficios del ejercicio, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) (enero de 2007)

Los beneficios para la salud de una actividad física regular son numerosos. Un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada, por ejemplo caminar rápido, es suficiente para lograr muchos de estos beneficios. Aumentando el nivel de la actividad, las ventajas también aumentarán.

Actividad física regular:

• Reduce el riesgo de muerte prematura y reduce el riesgo de morir por enfermedad cardiaca o derrame cerebral, que son responsables de uno de cada tres fallecimientos.

• Reduce hasta un 50% el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca o un cáncer de colon.

• Reduce un 50% el riesgo de desarrollar diabetes de tipo II.

• Ayuda a prevenir y reduce la hipertensión, que afecta a una quinta parte de la población adulta del mundo.

• Ayuda a prevenir y reduce la osteoporosis, reduciendo hasta un 50% el riesgo de fractura de cadera en mujeres.

• Reduce el riesgo de desarrollar dolor en la parte baja de la espalda.

• Incrementa el bienestar psicológico, reduce la tensión, la ansiedad y las sensaciones de depresión y de soledad.

• Ayuda a prevenir o controlar comportamientos de riesgo, especialmente entre niños y jóvenes, como el tabaco, el alcohol u otras sustancias, una dieta desequilibrada o la violencia.

• Ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de convertirse en obeso hasta un 50% en comparación con las personas que llevan formas de vida sedentarias.

• Ayuda a mantener saludables los huesos, los músculos y las articulaciones y favorece un incremento de la resistencia en personas con enfermedades crónicas.

• Puede ayudar en situaciones de dolor de espalda o dolor de la rodilla.

La actividad física regular, combinada con una dieta adecuada, ha demostrado ser uno de los medios más eficaces de moderar la obesidad y mantener un peso ideal en mujeres.

La actividad física puede también ayudar a prevenir y a mejorar en casos de osteoporosis. Con la osteoporosis, los huesos se convierten en frágiles y tienen más probabilidades de fracturarse. Las mujeres, especialmente tras la menopausia, tienen un riesgo más alto de desarrollar osteoporosis que los hombres.

¿Por qué caminar?

Caminar es una forma perfecta de ejercicio y es, quizás, la manera más segura de mantenerse sano. A diferencia de lo que sucede al correr, no se fuerzan las rodillas y apenas 30 minutos al día pueden prevenir del 30 al 40% de las enfermedades crónicas.

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Un informe de la revista norteamericana TIME sugiere que caminando 30 minutos 5 veces a la semana se minimiza el riesgo de sufrir paro cardíaco, diabetes y osteoporosis y se puede mejorar en los casos de artritis, hipertensión y depresión.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que varios millones de personas que mueren cada año de diabetes, enfermedad cardiaca, derrame cerebral y otros problemas similares podrían haberse salvado simplemente realizando 30 minutos de ejercicio diario. De hecho, ha estimado que 2 millones de personas mueren cada año debido a la falta de ejercicio.

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